brzuch jak w

[...] które sam sobie zaplanowałem. Na dzień dzisiejszy mamy już październik i jak dotąd trzymam się moich planów! Opiszę teraz jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: Siłownia (brzuch), Wtorek: Boks (Dobra godzinka), Środa Basen (także godzinka ), Czwartek: Boks , Piątek: Przerwa, lub czasami trening gimnastyki (zależy od mojego planu w szkole). [...]

[...] przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s [...]

[...] i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 5s 8-6x Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x Przyciaganie maszyny do brzucha 2-3 s 12-12x Szrugsy: 4s 20/20 10/10 Brzuch : Uginanie nog w zwisie 15-8 3s Allahy 15-10 Sklony boczne ze sztangielka 15x 3 s Czwartek 3 km biegu na czas [...]

Witam prosze o ocene treningu :) Dieta jest wyliczona tak jak nalezy , cwiecze od ponad 2 miesiecy. Każdą sugestie wezme pod uwage :) 1- PushDay! Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania dynamicznego szczególnie górnych partii ciała [...]

[...] ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: [...]

[...] nogę) Klata: Pompki na kostkach 3x15 Barki: Podrzut kettlebell 2x10 (każda ręka) Triceps: Pompki tyłem 2x15 Brzuch: Scyzoryki 2x15 Spięcia mięśni skośnych brzucha w zwisie na drążku 2x10 (każdy bok) B Plecy: Thruster 2x12 Podciąganie uchwytem neutralnym 2x12 Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 2x12 burpeets [...]

[...] jestem bardzo zadowolona ze swoich nóg oraz pupy. Mam bardzo umięśnione łydki a uda ładnie zarysowane. Ale u góry nie wygląda to już zbyt dobrze - wg. mnie. Mam trochę ulany brzuch i plecy. Chciałabym spalić tłuszczyk z pleców, rąk i okolic brzucha. Ćwiczenia aerobowe, które wykonuję to orbitrek oraz różne biegi na bieżni. Czasami szybko chodzę, [...]

Wiek: 17 Waga: 97Kg Wzrost 193cm Obwód klatki: 105 Obwód brzucha: 104 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Obwód ręki: 37 Jak widać wymiary nie są fajne, ale od jakiegoś czasu pracuje nad tym żeby je zmniejszyć :). Ogólnie to (jak dla mnie) to i tak wyglądam dużo lepiej niż było, ale ciągle ten brzuch mnie dołuje .. Jak idę nad jeziorem po pomoście czy [...]

[...] nóg) -maszyna (wąsko) -prostowanie nóg(maszyna) -uginanie(maszyna) ŁYDKI -w 3 pozycjach // ./\ .\/ . TRICEPS -zza głowy (hantel) -jednorącz w opadzie (hantel) Przedramie brzuch 3)BARKI -przód (hantle) -bok (hantle -tył(hantle) -wyciskanie szt. do głowy -szrugsy (hantle) BICEPS -jednorączPrzedramie brzuch 4)PLECY -szrugsy szt. -drążek [...]

[...] na powtórzenie) Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 4 serie - po 12 powtórzeń (10kg + waga gryfu łamanego na powtórzenie) Brzuch: Po każdym treningu 3 minuty brzuchów które robiłem jak trenowałem Kickboxing. Łydki: Co drugi trening po 2 serie. Treningi robię 3 dni w tygodniu, mniej więcej wygląda to tak: Poniedziałek: trening [...]

Witam. Mam na imię Patryk, mam 17 lat. Moim marzeniem od zawsze była szeroka, postawna sylwetka. Chcę się dobrze czuć w swojej sylwetce, chcę spełnić swoje marzenia które przecież można spełnić! Wszyscy mi zawsze mówili, że nie dam rady bo przecież z moją sylwetką (szczupłą) nic nie dam rady osiągnąć. Dlatego chcę im, oraz wszystkim pozostałym [...]

Zqczełem robic trening ze strony 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) [...]

[...] : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klata-tric-brzuch Barki-bic Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg [...]

[...] (dobry jest ten wzór liczenia? ) i teraz pytanie to nie za dużo? Jak wtedy kiedy ważyłem 90kg miałem 2800kcal. Z moich aktywności fizycznych to FBW (Pon-Śr-Pt) po FBW robię brzuch. Trening na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń na klatkę(4ćwiczenia)+ biceps i triceps(po 2 ćw) (Wt-Czw). Zostało mi trochę tłuszczu na klatce i brzuchu i chce [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10=10<8=8 WTOREK BRZUCH + PRZEDRAMIE + KAPTURY uginanie nadgarstków nachwytem 6xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 6xMAX Na brzuch cwiczenia z 6-weidera oraz jak czuje niedosyt to brzuszki na lawce Kaptury 20=20=20 - po tym napinam miesnie i stoje tak pare minut (gdzies przeczytalem, ze najwiecej [...]

Witam to znowu ja podobno trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie [...]

[...] mnie. Niestety mamy ograniczony sprzęt. Mamy drążek, hantle, sztangę, ławeczkę poziomą domowej roboty i 52 kg obciążenia chociaż to nam na razie wystarcza. Jeżeli chodzi o brzuch to nie ma go w planie ale będziemy robić brzuch przed każdym treningiem - pierwszy poziom ABS. Przy łydkach jest tak dużo powtórzeń bo nie mamy maszyny do łydek a ze [...]

[...] w lutym i od marca waga pokazywała 90kg. No to znowu dieta (głowdówka) i zeszło do 85kg. Ale zauważyłem że z tłuszczu zeszło bardzo mało a wręcz moge powiedzieć że nic bo brzuch mam straszny (wg. wstępnych wyliczeń 27-30%bf) a dużo straciłem mięśni i pewnie wody podskórnej co przełożyło się na mniejszą mase ciała. Po rozum do głowy poszedłem [...]

[...] 3s 2. unoszenie z opadu 3s Kaptury: 1, sztangielkami 4s Bic: 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramie można dodac w tym dniu ŚRODA = WOLNE , brzuch Czwartek: ( klata, barki , tricki) - lekko 1.wyciskanie płasko : 3s 2.przenoszenie nad głową sztangeilki 2s Bary: 1.wyciskanie hantli 2s ( uchwyt jak na klate) 2. [...]

[...] (maszyna pomocnicza) 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8 wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 +p.ramię trening B:plecy, bicepsy,brzuch Plecy:przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie drążka wyciągu w szerokim [...]